優質蛋白

豆漿「優質蛋白質，乳糖不耐的最佳選擇」

Celeste 捨淚

作法請參考↓ https://youtu.be/piGewuVDb9E 外面一杯豆漿，中杯$15、大杯$20， 有些地方可能更貴...

食材：黃豆、水、冰糖

64蠔油香炒油豆腐︱優質蛋白︱15分鐘

痛風家常菜ninihealthy

1顆蛋的蛋白質＝＝2格傳統豆腐＝半盒嫩豆腐＝1杯豆漿；嫩豆腐是豆腐類熱量最低，油豆腐的熱量偏高； 而我喜歡油豆腐的口感，今天就加...

食材：油豆腐、青椒、肉絲、白菜絲、蠔油、植物油

缺蛋時的優質蛋白質………老皮嫩肉好下飯

魔法料理星球

最近的蛋蛋之亂讓很多主婦人心惶惶，到底何時才能蛋蛋自由啊……??? 要為全家人補充蛋白質，用豆腐來補充也是一個很好的選擇，跟大家分...

食材：板豆腐、乾香菇、蔥、蒜頭、辣椒、米酒、屏大醬油、屏大醬油膏、二砂

蒜辣橄欖油浸蝦

廚房女漢子Rita's

香辣鮮鹹又滑嫩的油浸蝦，微辣的味道和鮮滑的口感讓人ㄧ尾接一尾停不下來，用來沾麵包超適合。 也歡迎到女漢子的臉書專頁逛逛喔～ htt...

食材：鮮蝦仁、蒜頭、鹽、乾辣椒、蛋白、巴西里葉或蔥花、米酒、黑胡椒粉、優質橄欖油、香油、玉米粉或太白粉

蕃茄羅勒鮪魚鹹派-高蛋白版

蛋白甜心倪倪老師

蕃茄羅勒鮪魚鹹派🇫🇷 想好久的法式鹹派💦 倪倪來挑戰高營養、高蛋白版 🈵️蕃茄地中海風味✨豪豪吃～

食材：低筋麵粉、無鹽奶油、鮪魚罐頭、蛋黃、羅勒葉（九層塔、優質蛋白粉、義式香料、清水、洋蔥、番茄、起司、蛋、牛奶、樹頂純番茄汁

蔥燒旗魚［優質蛋白質。減重］

熾晨曦

這是我運動結束後快餓死經過全聯買回家煮的 旗魚本身是屬於「白肉」部分， 又沒有過多脂肪... 醬汁的部分添加番茄醬 是為了滿足我...

食材：旗魚、薑切碎、醬油、蒜頭切碎、米酒、番茄醬、蔥段、白胡椒粉、蠔油、太白粉、水

[高蛋白]蕃茄羅勒鮪魚法式鹹派

TreeTop樹頂

高營養、高蛋白版蕃茄地中海風味，適合在健身中的您 使用樹頂100%純蕃茄汁 食譜設計： 高蛋白低卡料理倪倪老師 https:...

食材：低筋麵粉、無鹽奶油、鮪魚罐頭、蛋黃、羅勒葉、清水、義式香料、優質蛋白粉、起司、洋蔥、蛋、蕃茄、牛奶、樹頂100%純蕃茄汁

全聯食譜之爸爸回家做晚飯 - 嫩煎雞胸肉

生活美食家Nancy老師/NC5

老師怎麼吃? 就讓Nancy老師來教你怎麼可以將雞胸肉做的不乾柴, 跟雞腿肉一樣的軟嫩多汁!! 喜歡透過影片學習做料理的朋友們,...

食材：雞胸肉(去皮)、優質白蛋、海鹽、綠蘆筍、紅椒粉、球芽甘藍、黑胡椒、螺陽菠菜、義式香料、橄欖油

全聯食譜之爸爸回家做晚飯-照燒烤雞腿

生活美食家Nancy老師/NC5

照燒烤雞腿, 一道即簡單, 一家大小接受度又高的料理~ 下班回家不知道要吃甚麼? 沒關係, 一包市售照燒醬料包, 加上雞棒腿, 就...

食材：雞棒腿切塊、小磨坊日式照燒醬、馬鈴薯、國產鳳梨、HELLMANN'S 美乃滋、白芝麻、優質蛋白、鹽、黑胡椒、紅蘿蔔

蛋白質蘿蔔糕

減重跳床Joan (減重餐設計）

我是ㄧ名減重教練，了解蛋白質除了減重的人需要，連小孩跟老人都很需要，兒子不愛吃肉卻愛吃蘿蔔糕，但早餐店蘿蔔糕除了很油熱量高、醬很鹹...

食材：白蘿蔔、日正再來米粉、水、賀寶芙優質蛋白質粉、鹽

《副食品》寶寶點心 - 杯子蛋糕

肉寶媽咪Zoey

超簡單的寶寶杯子蛋糕🌸便宜又好吃，寶寶一口接一口唷❤️

食材：蛋黃、無鹽奶油（或優質沙拉油）、蛋白、低筋麵粉、糖（可有可無）、玉米粉、白醋或檸檬汁、母奶或配方奶

簡單做的小雞塊

嘉藥食品系shujyun子屋雅食

食材：雞胸肉(切泥狀)、雞蛋白、小磨坊胡椒粉、曰正優質玉米粉、細砂糖、可果美蕃茄醬、日正起司脆酥粉、米酒、苦茶油

高纖優質蛋白之鷹嘴豆泥醬 {Hummus}

入境隨食

鷹嘴豆又稱雪蓮子，凹凸圓狀的豆身一點小尖嘴，樣貌特色十足。源自中東的鷹嘴豆泥 (hummus)，作沾醬食用，是營養豐富的全素高纖維...

食材：鷹嘴豆 (chickpeas)、中東芝麻醬 (tahini paste)、蒜頭，茸狀 (garlic, finely minced)、檸檬汁 (freshly squeezed lemon juice)、冰水 (ice water)、粗鹽(kosher salt)、黑胡椒 (black pepper)、特級冷壓橄欖油(extra virgin olive oil)、香菜 (cilantro)、紅椒粉 [optional: paprika or cayenne pepper]

減重食譜4-簡單低卡什錦早餐

減重食譜達人

低卡什錦早餐是一個非常健康和美味的早餐。這個早餐穀物提供每日的基本營養物質。您可以添加堅果類來增加口感，但是這會增加脂肪含量。 這...

食材：燕麥片、蘋果汁、酪梨、低脂優格、葡萄乾、乾藍莓、優質蛋白粉

機能性營養早餐

減重食譜達人

早餐對每個人都很重要，但是你吃對了嗎?吃下的是營養還是熱量?一杯含豐富的維生素及蛋白質的早餐讓您一天健康又有活力，重點是低熱量。對...

食材：營養蛋白混合飲料、香蕉、無糖豆漿、冷開水、優質蛋白粉